Pike-punnerrus
Kehittää olkapäiden voimaa ja punnerrusvoimaa. Se auttaa käsillä työntävissä liikkeissä ja valmistaa vaativampiin punnerruksiin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu lattialle kämmenet hartioiden leveydellä ja nosta lantio korkealle niin, että vartalo muodostaa käännetyn V-kirjaimen (pike-asento).
- 02
Jännitä keskivartalo, siirrä paino hieman käsille ja pidä pää neutraalina katse jalkojen suuntaan.
- 03
Laske pää hallitusti kohti lattiaa koukistamalla kyynärpäitä, jotka osoittavat hieman taakse ja sivulle.
- 04
Punnerra takaisin ylös ojentamalla kädet suoriksi ja pidä lantio korkealla koko liikkeen ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäiden voimaa ja punnerrusvoimaa. Se auttaa käsillä työntävissä liikkeissä ja valmistaa vaativampiin punnerruksiin.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä ja hieman ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai niskassa.
Yleinen virhe on, että lantio laskee ja liike muuttuu tavalliseksi punnerrukseksi. Pidä lantio ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPike-punnerrus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitMitä pystympään asentoon viet lantion, sitä enemmän liike kuormittaa olkapäitä. Pidä keskivartalo tiukkana, jottei alaselkä notku.
Kehonpainoliike olkapäille, simuloi pystypunnerrusta.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.