Ylävipunosto taljassa seisten
Tämä liike kehittää rintalihaksia eristävästi ja parantaa puristusvoimaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa ja penkkipunnerruksessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan keskelle ja säädä molemmat yläkahvat korkeaan asentoon; valitse hallittu vastus.
- 02
Ota kahvoista kiinni myötäotteella ja astu harppausaskel eteen, pidä lantio neutraalina ja keskivartalo tiukkana.
- 03
Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja käsivarret hieman etuviistossa, valmiina kaarevaan liikerataan.
- 04
Vedä kahvat hallitusti alaspäin ja eteen yhteen kohtaan rinnan edessä, purista rintalihas tiukaksi ja pidä hartiat alhaalla.
- 05
Palauta kädet hallitusti yläasentoon vastusta tuntien ja vältä kiskaisuja tai yläselän pyöristystä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää rintalihaksia eristävästi ja parantaa puristusvoimaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa ja penkkipunnerruksessa.
Liikkeen pitäisi tuntua rintalihaksissa. Sen ei pitäisi tuntua pääosin hauiksissa, käsissä tai hartioissa.
Yleinen virhe on vetää kahvat käsillä ja suoristaa kyynärpäät liikaa. Pidä pieni koukku kyynärpäissä ja purista rintaa yhteenvedossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYlävipunosto taljassa seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja vedä liike rintalihaksella, ei käsillä. Säädä vastus niin, että pystyt hallitsemaan sekä alas- että ylösvaiheen.
Tehokas eristävä liike rintalihaksille ja hartian alapuolisen hallinnan harjoittamiseen.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.