Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Kehittää rintalihaksia ja työntövoimaa. Vahvempi penkkipunnerrus auttaa monissa ylävartalon liikkeissä salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille niin, että Smith-kisko on suoraan rinnan yläpuolella ja jalat tukevasti lattialla.
- 02
Tartu tangosta hieman hartioita leveämmällä otteella, vedä lavat taakse ja alas ja jännitä keskivartalo.
- 03
Irrota tanko koukuista työnnöllä ja laske tanko hallitusti kohti rinnan keskiosaa pitäen kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden.
- 04
Työnnä tanko voimakkaasti ylöspäin ja purista rintalihakset tiukaksi, mutta vältä kyynärpäiden lukitsemista yläasennossa.
- 05
Palauta tanko turvallisesti koukkuihin vasta kun liike on hallittu ja pidä Smith-kisko tarkasti ohjattuna koko suorituksen ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää rintalihaksia ja työntövoimaa. Vahvempi penkkipunnerrus auttaa monissa ylävartalon liikkeissä salilla.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, myös etuolkapäät ja ojentajat tekevät töitä. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa tai olkapään etuosassa.
Yleinen virhe on antaa lapojen nousta irti penkistä. Pidä lavat takana ja alhaalla, laske tanko hallitusti rinnan keskiosaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPenkkipunnerrus Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lavat vedettyinä taakse ja alas ja pidä keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan. Säädä penkin paikkaa ja otteen leveyttä niin, että tanko osuu rinnan ala- tai keskiosaan ilman olkanivelen kiertoa.
Hyvä liike rintalihasten voiman ja lihaskasvun kehittämiseen Smith-kiskossa.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.