Arnold-punnerrus käsipainoilla
Kehittää olkapäitä ja ojentajia sekä parantaa pään yläpuolelle työntävää voimaa. Siitä on hyötyä monissa punnerruksissa ja arjen nostoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan penkille selkä suorana tai seiso jalat lantionlevyisesti ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu käsipainoihin ja aseta ne olkapäiden tasolle kämmenet kohti kasvoja, kyynärpäät hieman eteen ja lavat kevyesti yhteen.
- 03
Käännä kämmeniä ulospäin ja työnnä käsipainot yläviistoon suoraksi tuntien hartialihaksen supistuksen ja ojentajien avun.
- 04
Laske käsipainot hallitusti pyöräyttäen takaisin alkuasentoon ja pidä liike hallittuna välttäen vartalon keinuntaa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäitä ja ojentajia sekä parantaa pään yläpuolelle työntävää voimaa. Siitä on hyötyä monissa punnerruksissa ja arjen nostoissa.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä, hieman myös ojentajissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä, niskassa tai ranteissa.
Yleinen virhe on heilauttaa painot ylös vartalolla tai käyttää liian raskaita painoja. Pidä keskivartalo tiukkana ja tee kierto hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftArnold-punnerrus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa liikkeen alussa ja pyöräytä ranteet luonnollisesti yläasennossa. Vältä niskalle kurottamista ja valitse paino, joka mahdollistaa hallitun kierron.
Monipuolinen pystypunnerrus, joka kuormittaa erityisesti olkapään etu- ja keskiosaa.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.