Assault-pyörä
Assault-pyörä on tehokas koko kehon kestävyysharjoite, jossa keskivartalon jännitys auttaa siirtämään voimaa jaloista ja käsistä ilman turhaa kehon heilumista.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä Assault-pyörän satula niin, että polvi jää polkimen ala-asennossa hieman koukkuun, ja aseta jalat polkimille sekä kädet kahvoille.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä selkä neutraalina, katse eteen ja hartiat rentoina ilman alaselän yliojentumista.
- 03
Polje ja liikuta kahvoja rytmikkäästi niin, että tuot voimaa sekä jaloilla että käsillä ja pidät liikkeen tasaisena koko ajan.
- 04
Nosta tehoa hallitusti tavoitevauhtiin ja pidä poljinnopeus tasaisena samalla, kun pidät keskivartalon jännittyneenä ja lantion vakaana.
- 05
Laske tehoa asteittain ja jatka kevyttä polkemista 30–60 sekuntia palautellen ennen pysähtymistä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAssault-pyörä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ote kahvoista napakkana mutta ranteet neutraaleina ja vältä olkapäiden kohoamista. Jos teho karkaa, lyhennä intervalleja ja pidä poljinnopeus tasaisena ennen kuin lisäät vastusta tai vauhtia.
Assault-pyörä on tehokas koko kehon kestävyysharjoite, jossa keskivartalon jännitys auttaa siirtämään voimaa jaloista ja käsistä ilman turhaa kehon heilumista.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.