Ylätalja vastaotteella (laite)
Kehittää leveää selkää ja hauiksia, samalla parantaa vetovoimaa ja auttaa monissa muissa selkäliikkeissä.
Perusliike: YlätaljaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu ylätaljalaitteeseen ja säädä istuin niin, että yllät kahvoihin kädet suorina ja jalkapohjat ovat lattiassa.
- 02
Tartu laitteen kahvoihin vastaotteella (kämmenet itseesi päin), pidä rintakehä ylhäällä ja jännitä keskivartalo.
- 03
Vedä kahvat alas kohti ylärintaa viemällä kyynärpäät alas ja taakse, ja vedä lavat alas ja yhteen.
- 04
Pysäytä ala-asennossa ja purista selkää hetki nojaamatta taakse.
- 05
Päästä kahvat hallitusti takaisin ylös täyteen venytykseen ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää leveää selkää ja hauiksia, samalla parantaa vetovoimaa ja auttaa monissa muissa selkäliikkeissä.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä, hieman myös hauiksissa. Sen ei kuulu tuntua eniten käsissä, hartioissa tai niskassa.
Yleinen virhe on vetää käsillä ja nojata liikaa taakse. Johda liikettä kyynärpäillä, pidä rinta ylhäällä ja liike hallittuna.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYlätalja vastaotteella (laite) on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja ajattele vetoa kyynärpäillä etkä käsillä. Älä anna painojen kolahtaa yläasennossa, vaan pidä jännitys koko sarjan ajan.
Hyvä liike leveälle selälle, ja vastaote lisää usein leveän selkälihaksen tuntumaa sekä tuo mukaan hauista.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.