Ylätalja vastaotteella (laite)
Kehittää leveää selkää ja hauiksia, samalla parantaa vetovoimaa ja auttaa monissa muissa selkäliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ylätaljalaitteeseen ja lukitse reidet tukityynyjen alle, pidä rinta ylhäällä ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Tartu suoraan tankoon vastaotteella (kämmenet kohti itseä) noin hartianlevyiseen otteeseen ja ojenna kädet ylös niin, että lavat ovat hallinnassa.
- 03
Vedä tanko alas kohti ylärintaa johtamalla kyynärpäät alas ja taakse, vedä lavat yhteen ja pidä ranne neutraalina.
- 04
Pysäytä ala-asennossa ja purista selkä tiukaksi lyhyesti ilman että nojaat liikaa taakse.
- 05
Laske tanko hallitusti takaisin ylös täyteen venytykseen ja palauta lapojen asento hallitusti ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää leveää selkää ja hauiksia, samalla parantaa vetovoimaa ja auttaa monissa muissa selkäliikkeissä.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä, hieman myös hauiksissa. Sen ei kuulu tuntua eniten käsissä, hartioissa tai niskassa.
Yleinen virhe on vetää käsillä ja nojata liikaa taakse. Johda liikettä kyynärpäillä, pidä rinta ylhäällä ja liike hallittuna.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYlätalja vastaotteella (laite) on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja ajattele vetoa kyynärpäillä etkä käsillä. Älä anna painopakan kolahtaa yläasennossa, vaan säilytä jatkuva jännitys vaijerissa.
Hyvä liike leveälle selälle, ja vastaote lisää usein leveän selkälihaksen tuntumaa sekä tuo mukaan hauista.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.