Käsipainoheilautus
Käsipainoheilautus kehittää pakaroiden voimantuottoa ja lonkan taivutuksen tekniikkaa dynaamisessa liikkeessä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion leveydelle ja aseta käsipaino lattialle noin jalkaterien väliin.
- 02
Tartu käsipainoon molemmin käsin, jännitä keskivartalo, työnnä lantio taakse ja taivu lonkasta. Pidä selkä neutraalina.
- 03
Heilauta käsipaino taakse jalkojen väliin ja lataa pakarat sekä takareidet ilman, että kyykistyt syvälle.
- 04
Työnnä lantio räjähtävästi eteen ja purista pakarat tiukasti yhteen, jolloin käsipaino nousee rinnan korkeudelle käsien pysyessä rentoina.
- 05
Palauta käsipaino hallitusti takaisin jalkojen väliin ja toista rytmikkäänä sarjana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäsipainoheilautus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä käsipaino liikkeessä lantion ojennuksella, älä nosta sitä käsillä. Pidä lapaluut kevyesti vedettyinä yhteen ja selkä neutraalina koko sarjan ajan.
Käsipainoheilautus kehittää pakaroiden voimantuottoa ja lonkan taivutuksen tekniikkaa dynaamisessa liikkeessä.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.