Hauiskääntö Scott-penkissä tangolla
Kehittää hauista eristävästi ja parantaa vetoliikkeiden sekä kantamisen voimaa. Scott-penkki auttaa pitämään tekniikan tasaisena.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu Scott-penkkiin ja säädä istuinkorkeus niin, että olkavarsi lepää tukevasti tukea vasten ja kainalo on aivan tuen yläreunan tuntumassa.
- 02
Tartu tankoon hartioiden levyisellä vastaotteella ja jännitä keskivartalo pitäen rintakehä auki ja lavat kevyesti yhteen.
- 03
Koukista kyynärniveltä ja vedä tanko hallitusti ylös kohti olkapäitä ilman että kyynärpäät liukuvat eteen tai olkavarsi irtoaa tuesta.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista hauista lyhyesti ilman että ranne taittuu taakse.
- 05
Laske tanko hitaasti alas lähes täyteen ojennukseen pitäen jännitys hauiksessa ja palauta seuraavaan toistoon.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää hauista eristävästi ja parantaa vetoliikkeiden sekä kantamisen voimaa. Scott-penkki auttaa pitämään tekniikan tasaisena.
Liikkeen pitäisi tuntua hauiksessa. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa, hartioissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on irrottaa olkavarsi tuesta tai heilauttaa tankoa ylös. Pidä olkavarsi kiinni tuessa ja laske tanko rauhallisesti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö Scott-penkissä tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkavarsi koko ajan kiinni tuessa ja liike pelkkänä kyynärnivelen koukistuksena. Käytä rauhallista laskuvaihetta ja lopeta ennen kuin kyynärpää lukittuu täysin.
Scott-kääntö tangolla eristää hauista ja vähentää kehon heilumisesta saatavaa apua.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.