Pystypunnerrus tangolla seisten
Kehittää olkapäitä ja ylävartalon punnistusvoimaa. Vahvemmat hartiat auttavat nostoissa, kantamisessa ja muissa punnerruksissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydelle ja nosta tanko telineestä rintakehän eteen etutelineasentoon, ota hieman hartioita leveämpi ote ja pidä kyynärvarret pystysuunnassa tangon alla.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä pakarat tiukkana ja rintakehä ylhäällä, lukitse katse eteen ja pidä ranne neutraalina suorassa linjassa kyynärvarren kanssa.
- 03
Työnnä tanko suoraan ylös pään yli ilman jalkojen apua, vie pää kevyesti tangon alta kun tanko ohittaa otsan ja ojenna kyynärpäät yläasennossa hartioiden päälle.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt hallittu jännitys olkapäissä ja laske tanko rauhallisesti samaa linjaa takaisin rintakehän eteen ilman pudottamista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäitä ja ylävartalon punnistusvoimaa. Vahvemmat hartiat auttavat nostoissa, kantamisessa ja muissa punnerruksissa.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä ja hieman ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä puristuksena tai ranteissa kipuna.
Yleinen virhe on notkistaa alaselkää ja työntää tanko eteen. Jännitä keskivartalo, pidä kylkiluut alhaalla ja vie pää tangon alta sen noustessa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPystypunnerrus tangolla seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kylkiluut alhaalla ja vältä selän yliojentumista, jotta tanko pysyy keskellä jalkaa pystylinjassa. Älä työnnä tankoa kaarena eteen vaan vie pää kevyesti taakse kun tanko nousee otsan ohi.
Klassinen seisten tehtävä pystypunnerrus tangolla, joka kehittää olkapäiden voimaa ja ylävartalon vakautta tehokkaasti.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.