Lonkan loitonnus laitteessa istuen
Vahvistaa lonkan loitontajia ja pakaran sivuosaa. Se tukee lantion hallintaa, tasapainoa ja vakaampaa askellusta sekä kyykkyjä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan lonkan loitonnuskoneeseen, säädä istuin ja vastus niin, että polvet ovat linjassa lonkan kanssa.
- 02
Istu tiiviisti selkänojaa vasten, jännitä keskivartalo ja pidä hartiat rentoina.
- 03
Työnnä jalkaterät tai vastuslautaset hitaasti ja hallitusti sivulle lonkasta lähtien, kunnes tunnet pakaran puristuksen.
- 04
Palauta jalat hallitusti alkuasentoon hengittäen ja vältä vartalon keinumista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa lonkan loitontajia ja pakaran sivuosaa. Se tukee lantion hallintaa, tasapainoa ja vakaampaa askellusta sekä kyykkyjä.
Liikkeen pitäisi tuntua pakaran sivulla ja lonkan loitontajissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai polvissa.
Yleinen virhe on vauhdilla heiluminen ja vartalon kierto. Pidä keskivartalo tiukkana ja tee liike rauhassa, purista hetki yläasennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLonkan loitonnus laitteessa istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike hitaana ja tunne puristus huipulla. Vältä kehon kiertoa pitämällä keskivartalo tiukkana.
Tehokas liike pakaran vahvistukseen ja lonkan hallinnan parantamiseen.
Lisää liikkeitä: Loitontaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.