Ylätalja neutraalilla otteella
Vahvistaa leveää selkää ja yläselkää. Hyvä vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee muista vetoliikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ylätaljalaitteeseen ja säädä reisituki niin, että reidet pysyvät paikoillaan.
- 02
Tartu neutraalikahvoihin (kämmenet vastakkain) ja ota tukeva istuma-asento, rintakehä ylhäällä ja keskivartalo jännitettynä.
- 03
Vedä kahvat alas kohti yläkylkiä ajamalla kyynärpäitä alas ja taakse sekä vetämällä lavat yhteen ja alas.
- 04
Pysäytä ala-asennossa ja purista selkä tiukaksi ilman että nojaat taakse.
- 05
Laske kahvat hitaasti ylös täyteen venytykseen ja palauta lavat hallitusti ilman että hartiat nousevat korviin.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa leveää selkää ja yläselkää. Hyvä vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee muista vetoliikkeistä vakaampia.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen ympärillä, ei käsissä tai hauiksissa. Hartiat pysyvät poissa korvista.
Yleinen virhe on nojata taakse ja nykäistä vauhdilla. Aloita liike laskemalla lavat alas ja vedä sitten kyynärpäät alas vartalon vierellä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYlätalja neutraalilla otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät linjassa vartalon kanssa ja vältä lantion heilautusta, jotta työ pysyy leveässä selkälihaksessa. Ajattele ensin lapojen laskua alas ja vasta sitten vetoa käsillä.
Hyvä liike leveän selän kuormittamiseen neutraalilla otteella, joka on usein olkapäille ystävällinen.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.