Leuanveto leveällä otteella

Leveä leuanveto kehittää leveää selkää ja yläselän voimaa. Se auttaa vetävissä liikkeissä ja parantaa ylävartalon hallintaa.

Lihasryhmä

Selkä

Väline

Kehonpaino

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Vaativa tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Selkä

Avustavat lihakset

HauisKyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu roikkumaan tangosta leveällä myötäotteella, kädet selvästi hartioita leveämmällä ja jalat ristissä tai kevyesti koukussa.
02
Jännitä keskivartalo ja vedä lavat alas ja taakse ennen varsinaista vetoa.
03
Vedä itseäsi ylös viemällä kyynärpäitä alas ja hieman sivuille, kunnes leuka ylittää tangon tai rintakehä nousee lähelle tankoa.
04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ilman että hartiat nousevat korviin.
05
Laskeudu hallitusti täyteen roikuntaan suoristaen kyynärpäät ja säilytä lapojen hallinta.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Leveä leuanveto kehittää leveää selkää ja yläselän voimaa. Se auttaa vetävissä liikkeissä ja parantaa ylävartalon hallintaa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja yläselässä, ei pääosin hauiksissa tai käsissä. Pidä hartiat pois korvista.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on repiä liike vauhdilla ja unohtaa lapojen aktivointi. Aloita jokainen toisto laskemalla lavat alas ja laskeudu hallitusti.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Leuanveto leveällä otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.