Jousiampujapunnerrus
Kehittää rintaa, ojentajia ja keskivartalon hallintaa. Yksipuolinen kuormitus auttaa rakentamaan voimaa vaativampiin punnerruksiin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu leveään punnerrusasentoon
- 02
Laske rintakehä kohti toista kättä
- 03
Punnerra ylös ja vaihda puolta
- 04
Vuorottele puolia
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää rintaa, ojentajia ja keskivartalon hallintaa. Yksipuolinen kuormitus auttaa rakentamaan voimaa vaativampiin punnerruksiin.
Liike tuntuu etenkin työskentelevässä rinnassa ja ojentajassa, myös keskivartalo tekee töitä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartioiden etuosassa.
Yleinen virhe on lantion kiertyminen tai vartalon romahtaminen. Pidä keskivartalo tiukkana ja hallitse liike koko ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftJousiampujapunnerrus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitAloita helpommilla punnerruksilla ennen tätä variaatiota.
Kehittää rintaa epäsymmetrisesti ja vahvistaa ydintä.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.