Kävelykyykky tangolla
Kävelykyykky tangolla kuormittaa etureisiä tehokkaasti ja kehittää myös askelten hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan tanko yläselässä ylätankoasennossa, ota tukeva ote ja vedä lavat yhteen.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja ota hallittu askel eteenpäin.
- 03
Laskeudu suoraan alas niin, että etummaisen jalan polvi seuraa varpaita ja takapolvi käy lähellä lattiaa osumatta siihen.
- 04
Työnnä etummaisen jalan koko jalkapohjalla ylös ja tuo takajalka ohi seuraavaksi askeleeksi, jatka kävellen tasaisessa rytmissä.
- 05
Pidä tanko vakaana ja lantio suorassa koko sarjan ajan, lopeta hallitusti ja palauta tanko telineeseen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKävelykyykky tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä askelpituus sellaisena, että polvet pysyvät hallinnassa eikä lantio kierry. Jos tanko heiluu, kevennä kuormaa ja jännitä keskivartalo ennen jokaista askelta.
Kävelykyykky tangolla kuormittaa etureisiä tehokkaasti ja kehittää myös askelten hallintaa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.