Timanttipunnerrus polviltaan

Vahvistaa ojentajia ja työntövoimaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.

Lihasryhmä

Ojentaja

Väline

Kehonpaino

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Ojentaja

Avustavat lihakset

RintaOlkapää

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu punnerrusasentoon polvien varaan ja aseta kämmenet yhteen rinnan alle niin, että peukalot ja etusormet muodostavat timantin.
02
Ojenna vartalo suoraksi hartioista polviin, jännitä keskivartalo ja pidä pakarat linjassa.
03
Laske rintakehä hallitusti kohti käsiä koukistamalla kyynärpäitä lähellä vartaloa.
04
Punnerra takaisin ylös ojentamalla kädet suoriksi ja pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa ojentajia ja työntövoimaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen kuuluu tuntua ojentajissa, rinnassa ja hieman hartioissa. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa tai alaselässä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on levittää kyynärpäät sivuille. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Timanttipunnerrus polviltaan on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.