Sivulankku lonkan lähennyksellä
Vahvistaa lonkan lähentäjiä ja keskivartaloa. Parempi lantion hallinta auttaa tasapainossa ja tukee monia alavartalon liikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu sivulankkuun kyynärnojaan niin, että alempi polvi on maassa ja ylempi jalka on suorana kehon jatkeena.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa linjassa olkapään ja polven kanssa ilman kiertoa.
- 03
Nosta ylempää, suorana olevaa jalkaa hallitusti ylöspäin lonkan lähennyksellä ja pidä jalkaterä neutraalina.
- 04
Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen sivulankun jännitys.
- 05
Toista halutut toistot ja vaihda puolta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa lonkan lähentäjiä ja keskivartaloa. Parempi lantion hallinta auttaa tasapainossa ja tukee monia alavartalon liikkeitä.
Liikkeen pitäisi tuntua sisäreidessä ja kyljen keskivartalossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai olkapäässä pääkuormana.
Yleinen virhe on lantion valahtaminen tai jalan heilauttaminen ylös. Pidä lantio korkealla ja nosta jalkaa rauhallisesti halliten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSivulankku lonkan lähennyksellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio korkealla ja kylkiluut alhaalla, jotta alaselkä ei notkistu. Tee nosto ja lasku rauhallisella tahdilla ilman heilautusta.
Liike kehittää pakaran ja lantion hallintaa samalla kun keskivartalon jännitys pysyy jatkuvana.
Lisää liikkeitä: Lähentäjä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.