Vasarahauiskääntö käsipainoilla

Vahvistaa hauista ja olkavartta, mikä parantaa vetoliikkeitä ja tekee kantamisesta tukevampaa.

Lihasryhmä

Hauis

Väline

Käsipaino

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Yksi puoli kerrallaan

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Hauis

Avustavat lihakset

Kyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu hartioiden levyiseen asentoon ja pidä vartalo neutraalina sekä keskivartalo kevyesti jännitettynä ja lavat hieman yhteen vedettyinä.
02
Tartu kumpaankin käsipainoon neutraalilla otteella (peukalot eteenpäin) ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa koko suorituksen ajan.
03
Nosta käsipainot kyynärpäästä koukistaen ilman että kyynärpäät liikkuvat eteenpäin, kunnes hauis on täysin puristuksessa.
04
Laske käsipainot hallitusti lähtöasentoon pitäen hallinta myös alaslaskussa.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa hauista ja olkavartta, mikä parantaa vetoliikkeitä ja tekee kantamisesta tukevampaa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liike tuntuu hauiksissa ja kyynärvarressa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartioissa heilumisen takia.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on heiluttaa vartaloa ja ottaa vauhtia. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja laske painot rauhassa alas.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Vasarahauiskääntö käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.