Vatsarutistus taljassa

Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa ja arjen kuormituksessa.

Lihasryhmä

Vatsa

Väline

Talja

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Vatsa

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Polvistu ylätaljan eteen joko selkä laitteeseen tai kasvot laitteeseen päin, kumpi tuntuu vakaammalta
02
Ota köysikahva ja tuo kädet niskan taakse tai otsalle
03
Rutista alas pyöristämällä yläselkää ja vie rintakehää kohti lantiota
04
Palaa hallitusti alkuasentoon ja pidä jännitys vatsassa

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa ja arjen kuormituksessa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liike tuntuu vatsassa, etenkin rutistuksen lopussa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai käsissä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on vetää köyttä käsillä. Pidä kädet mukana, mutta tee liike pyöristämällä yläselkää ja rutistamalla vatsalla.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Vatsarutistus taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.