Tauotettu maastaveto tangolla
Tauotus pidentää lihasten työskentelyaikaa ja vahvistaa maastavedon heikompaa kohtaa polvien alapuolella ilman, että tekniikka hajoaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon päälle niin, että jalkaterät ovat lantion leveydellä ja tanko keskellä jalkaterää.
- 02
Tartu tankoon hartioiden levyisellä otteella, taivu lonkasta, jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina sekä lavat kevyesti yhdessä.
- 03
Vedä tanko irti lattiasta ja pysäytä nosto juuri polvien alapuolelle 1–2 sekunniksi pitäen tanko lähellä sääriä ja reisiä ilman, että asento muuttuu.
- 04
Työnnä jalat lattiaan ja ojenna lonkat loppuun asti, purista pakarat tiukasti yhteen ja pidä tanko hallitusti lähellä vartaloa.
- 05
Laske tanko hallitusti takaisin lattiaan taivuttamalla lonkasta, säilyttäen keskivartalon jännitys, ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTauotettu maastaveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä tauon aikana hengitys ja keskivartalon jännitys yllä. Älä anna lantion nousta tai selän pyöristyä. Käytä kevyempää kuormaa kuin normaalissa maastavedossa ja pidä tanko koko ajan aivan vartalon lähellä.
Tauotus pidentää lihasten työskentelyaikaa ja vahvistaa maastavedon heikompaa kohtaa polvien alapuolella ilman, että tekniikka hajoaa.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.