Dippi laitteessa istuen

Säädä dippilaitteen istuin ja kahvat niin, että kahvat ovat rinnan sivuilla ja kyynärpäät ovat lähellä 90 asteen kulmaa aloituksessa.

Asetu istumaan ryhdikkäästi, jännitä keskivartalo ja pidä lapaluut kevyesti yhdessä ja alhaalla.

Tartu kahvoihin ja työnnä ne alas ojentamalla kyynärpäät hallitusti ilman, että olkapäät nousevat korviin.

Pysäytä ala-asennossa hetkeksi ja purista ojentajia.

Palauta kahvat ylös rauhallisesti, kunnes kyynärpäät ovat taas noin 90 asteessa, ja pidä jännitys ojentajissa.