Jalkojen nosto riipunnassa suorin jaloin
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Hyvä tuki ryhdille, raskaisiin nostoihin ja kehonhallintaan.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu leuanvetotankoon myötäotteella ja roiku suorilla käsillä, vedä lavat kevyesti yhteen ja alas.
- 02
Jännitä keskivartalo ja kallista lantio kevyesti taakse, jotta alaselkä ei notkistu.
- 03
Nosta suorat jalat hallitusti eteen ja ylös lonkasta koukistaen, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa tai varpaat lähellä tankoa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus vatsassa ilman heilumista ja ilman että olkapäät nousevat korviin.
- 05
Laske jalat hitaasti alas lähtöasentoon säilyttäen keskivartalon jännitys ja hallinta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Hyvä tuki ryhdille, raskaisiin nostoihin ja kehonhallintaan.
Liike tuntuu vatsassa ja alavatsassa. Sen ei pitäisi tuntua eniten lonkankoukistajissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on heilauttaa jalat vauhdilla. Aloita lantion kevyellä taaksekierrolla ja nosta jalat hallitusti ilman keinumista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftJalkojen nosto riipunnassa suorin jaloin on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitAloita liike kallistamalla lantio taakse, jolloin vatsan työ kohdistuu paremmin eikä alaselkä notkistu. Jos keho alkaa heilua, pysäytä liike hetkeksi ja jatka vasta kun roikkuminen on vakaa.
Jalkojen nosto roikkuen kehittää tehokkaasti vatsaa ja vaatii hyvää lantion hallintaa ilman heiluriliikettä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.