Vaihtuvat vipunostot käsipainoilla
Vuorotteleva perhosliike lisää yhden käden hallinnan vaatimusta ja auttaa korjaamaan puolieroja rinnassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille ja tuo käsipainot rinnan yläpuolelle suorille käsille, kämmenet vastakkain.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lavat yhteen ja alhaalla koko suorituksen ajan.
- 03
Laske toinen käsipaino hallitusti sivulle rintakehän tasolle kaarevalla liikeradalla pitäen kyynärpäässä kevyt koukku.
- 04
Palauta käsipaino ylös rinnan yläpuolelle ja purista rintalihaksia yläasennossa, sitten toista sama toiselle kädelle vuorotellen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVaihtuvat vipunostot käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärkulma samana koko liikkeen ajan ja pysäytä liike, kun venytys tuntuu rinnassa ilman, että olkapää kääntyy eteen. Älä anna käsipainojen osua yhteen yläasennossa, vaan pidä jännitys rinnassa.
Vuorotteleva perhosliike lisää yhden käden hallinnan vaatimusta ja auttaa korjaamaan puolieroja rinnassa.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.