Pohjenousu Smith-laitteessa
Vahvistaa pohkeita ja nilkan ojennusta. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja raskaissa alavartaloliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu Smith-laitteeseen niin, että jalkapöydät ovat korokkeen päällä ja kantapäät jäävät vapaaksi, ja aseta tanko hartioiden päälle.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä polvet lähes suorina ja irrota tanko telineestä.
- 03
Työnnä päkiöillä lattiaa alas ja nouse hallitusti ylös niin korkealle kuin nilkka ojentuu, ja purista pohje tiukaksi yläasennossa.
- 04
Laske kantapäät hitaasti alas venytykseen niin pitkälle kuin nilkan liikkuvuus sallii, ja pidä liike tasaisena ilman pomppimista.
- 05
Toista halutut toistot ja palauta tanko hallitusti takaisin Smith-laitteen hakasiin.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa pohkeita ja nilkan ojennusta. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja raskaissa alavartaloliikkeissä.
Liikkeen kuuluu tuntua pohkeissa, etenkin yläasennon puristuksessa ja ala-asennon venytyksessä. Ei alaselässä tai polvissa.
Yleinen virhe on pomppia lyhyellä liikeradalla. Laske kantapäät hallitusti alas ja nouse joka toistolla mahdollisimman ylös.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPohjenousu Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä paino isovarpaiden tyvellä ja päkiällä, älä anna nilkkojen kääntyä ulos tai sisään. Käytä täyttä liikerataa ja 1–2 sekunnin hallittua laskuvaihetta jokaisella toistolla.
Hyvä liike pohkeen eristämiseen, koska Smith-laitteen liikerata tekee kuormituksesta tasaisen ja helposti lisättävän.
Lisää liikkeitä: Pohje
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.