Lankku
Lankku vahvistaa vatsaa ja keskivartalon tukea. Hyvä keskivartalo auttaa ryhdissä, nostoissa ja monissa arjen liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kyynärpäiden ja varpaiden varaan.
- 02
Pidä vartalo suorana linjassa päästä kantapäihin.
- 03
Jännitä vatsa ja pakarat.
- 04
Pidä asentoa määrätyn ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasLankku vahvistaa vatsaa ja keskivartalon tukea. Hyvä keskivartalo auttaa ryhdissä, nostoissa ja monissa arjen liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa ja keskivartalossa, myös pakaroissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai hartioissa.
Yleisin virhe on lantion roikkuminen tai nouseminen liian ylös. Jännitä vatsa ja pakarat, pidä vartalo suorassa linjassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLankku on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitÄlä anna lantion laskea tai nousta.
Perus keskivartalon hallintaliike.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.