Korokemaastaveto tangolla
Korokemaastaveto vahvistaa koko takaketjua ja erityisesti selkää. Se parantaa nostovoimaa ja auttaa rakentamaan varmaa saranaliikettä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korokkeelle niin, että tangon keskilinja on jalkaterän keskikohdan päällä ja jalat ovat lantion levyisessä asennossa.
- 02
Tartu tankoon hartioiden levyisellä otteella, vedä lavat yhteen ja alas ja jännitä keskivartalo.
- 03
Taivu lonkasta ja koukista polvia sen verran, että saat tangon kiinni. Pidä selkä neutraalina ja hartiat hieman tangon etupuolella.
- 04
Vedä tanko ylös työntämällä lattiaa pois jaloilla ja ojentamalla lonkka, pidä tangon liikerata lähellä sääriä ja reisiä.
- 05
Laske tanko hallitusti takaisin korokkeen tasolle lonkasta taivuttaen ja pysähdy ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKorokemaastaveto vahvistaa koko takaketjua ja erityisesti selkää. Se parantaa nostovoimaa ja auttaa rakentamaan varmaa saranaliikettä.
Vedon pitäisi tuntua selässä, pakaroissa ja takareisissä. Sen ei pitäisi tuntua alaselän nipistyksenä tai käsivarsissa.
Yleinen virhe on pyöristää alaselkä ala asennossa. Valitse matalampi koroke tarvittaessa ja pidä keskivartalo tiukkana koko vedon ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKorokemaastaveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan ja vältä alaselän pyöristymistä ala-asennossa. Käytä koroketta, joka mahdollistaa neutraalin selän ja tangon hallitun irrotuksen lattiasta.
Koroke lisää liikerataa ja kuormittaa pakaroita korostetusti ala-asennosta.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.