Työntöpunnerrus tangolla
Kehittää olkapäitä ja koko kehon räjähtävää työntövoimaa. Voima siirtyy hyvin pään yläpuolelle tehtäviin nostoihin ja moniin saliliikkeisiin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan tanko etukyykkyasentoon solisluiden päälle, jalat lantion leveydellä ja keskivartalo tiukasti jännitettynä.
- 02
Tee matala jousto koukistamalla polvia ja nilkkoja pystysuorassa linjassa, pidä ylävartalo ryhdissä ja kyynärpäät hieman edessä.
- 03
Työnnä voimakkaasti lattiaa vasten ja siirrä voima jaloista ylävartaloon, jolloin tanko irtoaa harteilta.
- 04
Punnerra tanko lukitukseen pään yläpuolelle ja vie pää kevyesti läpi käsien välistä, pidä rintaranka neutraalina ja lavat hallinnassa.
- 05
Laske tanko hallitusti takaisin etutukeen ja palauta jalat täysin suoriksi ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäitä ja koko kehon räjähtävää työntövoimaa. Voima siirtyy hyvin pään yläpuolelle tehtäviin nostoihin ja moniin saliliikkeisiin.
Liike tuntuu eniten olkapäissä, ojentajissa ja jaloissa aloitusvaiheessa. Sen ei pitäisi tuntua alaselän puristuksena.
Yleinen virhe on liian syvä jousto tai etukumara. Pidä jousto lyhyenä, keskivartalo tiukkana ja työnnä tanko suoraan ylös.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTyöntöpunnerrus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä jousto lyhyenä ja pystysuorana, älä taivu lonkasta. Lukitse tanko suoraan keskivartalon päälle ja pidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan.
Työntöpunnerrus yhdistää jalkojen voimantuoton ja olkapään punnerruksen, joten se mahdollistaa raskaammat kuormat kuin varsinainen pystypunnerrus.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.