Yhden jalan jalkaprässi

Vahvistaa etureisiä ja kehittää yhden jalan voimaa. Se auttaa tasapainottamaan puolieroja ja tukee kyykkyjä sekä arjen nousuja.

Lihasryhmä

Etureisi

Väline

Kelkka

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Yksi puoli kerrallaan

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Etureisi

Avustavat lihakset

PakaraTakareisi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu selkä tiiviisti vasten selkänojaa ja aseta työskentelevä jalka keskelle jalkalevyä; pidä vapaa jalka levossa tai hieman nostettuna.
02
Jännitä keskivartalo ja aktivoi pakara sekä etureisi ennen alkuliikettä.
03
Paina kantapäällä jalkalevyä suoristaen polvea hallitusti, älä lukitse polvea lopussa.
04
Laske hallitusti takaisin kunnes polvi on noin 90 asteen kulmassa tai tunnet venytyksen etureidessä, pidä selkä tiiviisti selkänojaa vasten.
05
Toista haluttu toistomäärä ja vaihda jalkaa; tunne etureiden työ koko suorituksen ajan.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa etureisiä ja kehittää yhden jalan voimaa. Se auttaa tasapainottamaan puolieroja ja tukee kyykkyjä sekä arjen nousuja.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä ja hieman pakarassa. Sen ei pitäisi tuntua polvessa tai alaselässä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on irrottaa kantapää levystä tai päästää selkä irti selkänojasta. Pidä kantapää kiinni levyssä ja selkä tiiviisti tuettuna.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Yhden jalan jalkaprässi on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.