Dynaaminen bird dog
Hyvä kehonpainoliike keskivartalon hallinnan ja kiertoa vastustavan voiman kehittämiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu konttausasentoon kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla, jännitä keskivartalo niin, että selkä pysyy neutraalina.
- 02
Ojenna oikea käsi eteen ja vasen jalka taakse hallitusti, pidä lantio suorassa ja vältä alaselän yliojennusta.
- 03
Palauta käsi ja jalka takaisin alle ja jatka heti dynaamisesti toistamalla toiselle puolelle tasaisessa rytmissä.
- 04
Pidä liike koko ajan hallittuna ja hengitä ulos ojennuksessa, sisään palatessa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftDynaaminen bird dog on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitAjattele, että vedät kylkiluut alas ja pidät lantion paikallaan koko toiston ajan. Hidasta tahtia, jos tunnet painon siirtyvän liikaa sivulle tai alaselkä menettää neutraalin asennon.
Hyvä kehonpainoliike keskivartalon hallinnan ja kiertoa vastustavan voiman kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.