Ojentajapunnerrus taljassa köysikahvalla
Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee penkkipunnerrusta sekä monia arjen nostoja.
Perusliike: Ojentajapunnerrus taljassaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso ylätaljalla köysikahva käsissä
- 02
Paina köysi alas ja levitä käsiä alhaalla
- 03
Pidä kyynärpäät kiinni vartalossa
- 04
Palauta hallitusti
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee penkkipunnerrusta sekä monia arjen nostoja.
Liike tuntuu ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua olkapäissä, alaselässä tai käsien puristusvoimassa.
Yleinen virhe on että kyynärpäät karkaavat irti kyljistä. Pidä ne paikallaan ja liikuta vain kyynärniveltä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjentajapunnerrus taljassa köysikahvalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitKierrä ranteet ulos alhaalla.
Köysi sallii käsien levittämisen alhaalla parempaan supistukseen.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.