Niskan taakse pystypunnerrus tangolla istuen
Liike kuormittaa olkapäitä voimakkaasti, mutta vaatii hyvän olkanivelen liikkuvuuden niskan taakse -asennossa.
Perusliike: PystypunnerrusLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan penkille selkä tuettuna ja aseta tanko niskan taakse yläepäkäslihasten päälle, jalat tukevasti lattiaan ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu tankoon hartialeveyttä leveämmällä myötäotteella ja aseta kyynärpäät tangon alle niin, että olkavarret osoittavat sivuille ilman liiallista eteen vientiä.
- 03
Työnnä tanko suoraan ylös pään yli loppuojennukseen, pidä lavat alhaalla hallitusti ja vältä alaselän yliojentamista.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin niskan taakse samaa linjaa pitkin, kunnes se kevyesti koskettaa yläepäkäslihaksia ja olkapäät pysyvät kivuttomassa liikeradassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftNiskan taakse pystypunnerrus tangolla istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranteet suorina ja tanko keskellä kämmentä, jotta työntölinja pysyy vakaana. Jos tunnet nipistystä olkapäässä, lyhennä liikerataa tai vaihda edestä tehtävään pystypunnerrukseen.
Liike kuormittaa olkapäitä voimakkaasti, mutta vaatii hyvän olkanivelen liikkuvuuden niskan taakse -asennossa.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.