Vuorikiipeilijä
Vuorikiipeilijä kehittää keskivartalon hallintaa ja nostaa sykettä ilman välineitä kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu punnerrusasentoon kädet suoraan olkapäiden alla, vartalo suorana ja paino päkiöillä.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lavat kevyesti edessä, jotta olkapäät pysyvät vakaina.
- 03
Vedä toinen polvi nopeasti kohti rintaa pitäen lantio mahdollisimman paikallaan.
- 04
Palauta jalka taakse ja vaihda puolta rytmikkäästi vuorotahtiin säilyttäen vatsan tiukka supistus.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVuorikiipeilijä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio alhaalla ja selkä neutraalina, älä päästä alaselkää notkolle. Työnnä lattiaa aktiivisesti pois käsillä, jotta olkapäät pysyvät tukevina.
Vuorikiipeilijä kehittää keskivartalon hallintaa ja nostaa sykettä ilman välineitä kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.