Tutkimus ·
Salitreeni Suomessa 2026
Kävimme läpi 13 783 salitreeniä, jotka 897 suomalaista SisuLiftin käyttäjää kirjasi helmikuusta lokakuuhun 2026. Tässä on se, mitä data kertoo treeniajoista, jaksamisesta ja kehityksestä.
Tärkeimmät havainnot
- 127,2 % uusista treenaajista ei treenannut toisella viikollaan. Kahden kuukauden jälkeen lopettaminen hidastuu selvästi.
- 2Maanantai on salin suosituin päivä (17,2 % treeneistä). Lauantai on hiljaisin (11,0 %).
- 344,3 % treeneistä alkaa kello 15 ja 20 välillä. Suosituin aloitustunti on kuudelta.
- 4Tyypillinen salitreeni kestää 59 minuuttia.
- 5Romanialaisessa maastavedossa voimat nousivat 12 viikossa mediaanina 14,3 %, penkkipunnerruksessa 4,7 %.
Ensimmäinen viikko ratkaisee
Seurasimme 272 käyttäjää 13 viikon ajan heidän ensimmäisestä treenistään. Isoin pudotus tulee heti alussa: 27,2 % ei treenannut toisella viikolla, ja 16,9 % ei palannut ensimmäisen viikon jälkeen ollenkaan.
Kahden kuukauden jälkeen käyrä tasaantuu. Yhdeksännellä viikolla treenasi 46,7 % ja 13. viikolla 43,8 %. 41,2 % treenasi vähintään kymmenenä viikkona kahdestatoista, ja mediaani oli 18 treeniä 12 viikossa.
Maanantai vetää, viikonloppu hiljenee
Arkipäiville osuu 77,2 % kaikista treeneistä. Uusi viikko näkyy salilla selvästi: maanantaina treenataan reilusti enemmän kuin lauantaina.
Ruuhka alkaa kolmelta ja huipentuu kuudelta
Kello 15 ja 20 välillä alkaa 44,3 % treeneistä. Aamuvarhaisella viiden ja kahdeksan välillä aloittaa 9,0 %, ja yhdeksän jälkeen illalla enää 2,0 %.
Voimat nousevat 12 viikossa
Vertasimme samojen ihmisten parasta sarjaa kahdella ensimmäisellä viikolla ja viikoilla 11 ja 13 välillä. Luku on arvioidun maksimin mediaanimuutos.
| Liike | Muutos | Ihmisiä |
|---|---|---|
| Pystypunnerrus käsipainoilla istuen | +14,7 % | 78 |
| Romanialainen maastaveto | +14,3 % | 55 |
| Kulmasoutu tangolla | +13,6 % | 61 |
| Takakyykky tangolla | +9,1 % | 41 |
| Jalkaprässi | +7,0 % | 83 |
| Penkkipunnerrus tangolla | +4,7 % | 71 |
Penkkipunnerrus kehittyy hitaimmin, ja sen lähtötaso oli korkein (mediaani noin 68 kg arvioitua maksimia). Moni on treenannut penkkiä jo vuosia.
Kulmasoutu vaihdetaan useimmin
592 käyttäjää vaihtoi treenin aikana ainakin yhden liikkeen, yhteensä 6 300 kertaa. Nämä liikkeet vaihdettiin useimmin toiseen.
- 1Kulmasoutu tangolla110 käyttäjää
- 2Vatsarutistus istuen laitteessa101 käyttäjää
- 3Jalkaprässi99 käyttäjää
- 4Hack-kyykky kelkalla94 käyttäjää
- 5Roikkuen polvet kyynärpäihin94 käyttäjää
- 6Penkkipunnerrus käsipainoilla93 käyttäjää
Näin tutkimus tehtiin
- Aineisto: 13 783 valmista salitreeniä, jotka 897 käyttäjää kirjasi SisuLiftissä treenin aikana 1. helmikuuta 2026 ja 31. lokakuuta 2026 välillä. Mukana vain Suomen aikavyöhykkeen käyttäjät.
- Pois rajattiin muista sovelluksista tuodut treenit, kelloista synkatut aktiviteetit, alle 10 minuutin ja yli 4 tunnin kirjaukset sekä kehittäjän omat testitilit.
- Jatkuvuus: käyttäjät, joiden ensimmäinen treeni oli yli 13 viikkoa ennen ajopäivää. Viikko lasketaan seitsemän vuorokauden jaksoina ensimmäisestä treenistä.
- Voima: arvioitu maksimi Epleyn kaavalla (toistot enintään 12), paras sarja viikoilla 1 ja 2 verrattuna viikkoihin 11 ja 13. Lämmittelysarjat eivät ole mukana.
- Kaikki luvut ovat yhdistettyjä ja anonymisoituja. Jokaisen luvun takana on vähintään 41 ihmistä. Yksittäisen käyttäjän tietoja ei voi päätellä.
Mitä data ei kerro
- Otos on SisuLiftin käyttäjiä, ei koko väestöä. Sovellusta käyttävä treenaa luultavasti säännöllisemmin kuin keskimääräinen suomalainen.
- Jatkuvuusluvut koskevat vain niitä, jotka tekivät ensimmäisen treeninsä. Ne eivät ole vertailukelpoisia salien jäsenyystilastoihin.
- Voimaluvuissa ovat mukana vain ne, jotka treenasivat vielä viikoilla 11 ja 13.
Lainaa tutkimusta
Luvut saa julkaista vapaasti, kunhan lähde mainitaan ja siihen linkitetään.
Lähde: SisuLift, Salitreeni Suomessa 2026 (https://www.sisulift.app/tutkimus/salitreeni-2026)
Selviä yli ensimmäisestä viikosta
SisuLift tekee sinulle treeniohjelman ja nostaa painot automaattisesti, kun kehityt.
Aloita ilmaiseksi