Ranteenkoukistus taljassa
Vahvistaa kyynärvarsia ja puristusvoimaa. Siitä on hyötyä nostoissa, vedoissa ja arjen kantamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Kiinnitä alataljaan lyhyt kahva ja säädä sopiva kuorma.
- 02
Asetu istumaan ja aseta kyynärvarsi tukevasti reisille niin, että ranne ulottuu kahvan alle ja kämmen osoittaa ylöspäin.
- 03
Tartu kahvaan kevyellä otteella ja jännitä keskivartalo; pidä kyynärpää paikallaan koko suorituksen ajan.
- 04
Koukista ranteita ja nosta kahvaa kohti kyynärpäätä, pidä puristus hetken yläasennossa ja laske hallitusti venytykseen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa kyynärvarsia ja puristusvoimaa. Siitä on hyötyä nostoissa, vedoissa ja arjen kantamisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua kyynärvarren etupuolella ja ranteen koukistajissa, ei olkapäässä tai alaselässä.
Yleinen virhe on heilauttaa vartalolla tai liikuttaa kyynärpäätä. Pidä kyynärvarsi tuettuna ja tee liike rauhassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRanteenkoukistus taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpää paikallaan äläkä heilauta vartalolla. Valitse kevyt kuorma ja keskity hallittuun liikkeeseen.
Tehokas eristävä liike kyynärvarren koukistajille.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.