Maaten tehtävä pullover-ojennus taljassa köydellä
Hyvä liike leveälle selkälihakselle, kun haluat kuormittaa sitä ilman soutamista tai vetoa ylhäältä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille taljan eteen niin, että ylävartalo on linjassa taljan kanssa ja köysi tulee pään takaa.
- 02
Tartu köyteen neutraalilla otteella ja vie kädet suorina tai kevyesti kyynärpäistä koukussa pään taakse. Jännitä keskivartalo ja pidä lavat kevyesti yhdessä.
- 03
Vedä köysi kaarella pään takaa kohti rintakehän yläosaa ojentaen olkaniveltä. Pidä kyynärkulma mahdollisimman muuttumattomana.
- 04
Pysäytä hetkeksi ala-asentoon ja purista selkää ilman, että alaselkä notkistuu tai rintakehä nousee.
- 05
Palauta köysi hallitusti takaisin pään taakse samaa rataa ja pidä taljassa jatkuva jännitys koko toiston ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftMaaten tehtävä pullover-ojennus taljassa köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät paikoillaan ja liike olkanivelessä. Älä tee liikkeestä ojentajaojennusta. Säädä penkin etäisyys niin, että köysi liikkuu vapaasti pään takaa eikä painopakka ota kiinni toiston yläasennossa.
Hyvä liike leveälle selkälihakselle, kun haluat kuormittaa sitä ilman soutamista tai vetoa ylhäältä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.