Vipukyykky levypainoilla
Vipukyykky levypainoilla mahdollistaa raskaan kyykyn tuetummin kuin vapaapainoilla ja korostaa etureisiä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä vipukyykkylaite sinulle sopivaksi ja kuormaa se levypainoilla. Asetu jalkalevylle noin hartianlevyiseen asentoon.
- 02
Asetu olkapehmusteiden alle ja tartu kahvoihin, vedä lavat kevyesti yhteen ja jännitä keskivartalo.
- 03
Laskeudu hallitusti kyykkyyn koukistamalla polvia ja lonkkia. Pidä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden suuntaan.
- 04
Työnnä jalkalevyä vasten ja nouse ylös kantapääpainotteisesti. Purista etureidet yläasennossa, mutta älä lukitse polvia kovaa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVipukyykky levypainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä koko toiston ajan jalkapohja kiinni jalkalevyssä ja vältä kantapäiden irtoamista. Säädä jalkojen paikkaa niin, että saat kivuttoman liikeradan ja polvet pysyvät hallinnassa.
Vipukyykky levypainoilla mahdollistaa raskaan kyykyn tuetummin kuin vapaapainoilla ja korostaa etureisiä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.