Hauiskääntö käsipainolla tuettuna jalkaa vasten

Tämä liike kehittää hauista ja parantaa kykyä koukistaa kyynärpäätä voimalla. Se auttaa rakentamaan käsivoimaa ja hallintaa.

Lihasryhmä

Hauis

Väline

Käsipaino

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Yksi puoli kerrallaan

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Hauis

Avustavat lihakset

Kyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Istu leveästi penkillä tai tuolilla, jalat tukevasti maassa ja ota käsipaino yhteen käteen.
02
Aseta kyynärpää saman käden sisäreidelle lähelle polvea niin että olkapää pysyy rentona ja rinta avoinna.
03
Tartu käsipainoon kämmen ylöspäin ja koukista kyynärniveltä tuoden käsipainon hallitusti kohti olkapäätä keskittyen hauiksen puristukseen.
04
Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon täyteen venytykseen pitäen keskivartalo tiukkana ja välttäen vartalon keinutusta.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Tämä liike kehittää hauista ja parantaa kykyä koukistaa kyynärpäätä voimalla. Se auttaa rakentamaan käsivoimaa ja hallintaa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua hauiksessa. Sen ei kuulu tuntua olkapäässä, alaselässä tai ranteessa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on heiluttaa käsipainoa vartalolla tai irrottaa kyynärpää reidestä. Pidä kyynärpää tukevasti paikallaan ja laske paino rauhassa.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Hauiskääntö käsipainolla tuettuna jalkaa vasten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.