Sotilaspunnerrus tangolla seisten ilman telinettä
Liike kuormittaa olkapäitä tehokkaasti ja vaatii hyvän keskivartalon jännityksen sekä hallitun noston rinnalle ilman telinettä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Nosta tanko maasta rinnalle cleanilla tai maastavedon ja pienen lonkan taivutuksen avustuksella, ja asetu seisomaan jalat lantion levyisessä asennossa tanko etuolkapäillä.
- 02
Tartu tankoon hieman olkapäitä leveämmällä otteella ja jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja pakarat jännitettyinä.
- 03
Työnnä tanko suoraan ylös pään yli ilman jalkapunnerrusta, vie pää kevyesti taakse ja sitten tangon alle niin, että tanko asettuu keskijalan linjaan.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja laske tanko hallitusti takaisin solisluiden tai etuolkapäiden tasolle pitäen ranteet neutraaleina ja kyynärpäät hieman tangon edessä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSotilaspunnerrus tangolla seisten ilman telinettä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä tanko mahdollisimman lähellä kasvoja ja liikerata suorana, jotta kuorma pysyy keskijalan päällä. Jos rinnalle nosto heikentää tekniikkaa, kevennä painoa ja suosi hallittua laskuvaihetta.
Liike kuormittaa olkapäitä tehokkaasti ja vaatii hyvän keskivartalon jännityksen sekä hallitun noston rinnalle ilman telinettä.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.