Käsipyöräily
Käsipyöräilylaitteella saat nivelystävällisen kestävyysharjoituksen, jossa keskivartalon jännitys auttaa pitämään asennon vakaana.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä käsipyöräilylaitteen istuin ja kampien etäisyys niin, että olkapää pysyy alhaalla ja kyynärpää on kevyesti koukussa koko liikkeen ajan.
- 02
Asetu istumaan ryhdikkäästi, jännitä keskivartalo ja pidä lavat kevyesti yhdessä ilman, että hartiat nousevat korviin.
- 03
Tartu kahvoihin ja aloita pyöritys tasaisella rytmillä pitäen ranteet neutraalissa asennossa.
- 04
Pidä hengitys hallittuna ja keskity tasaiseen voimankäyttöön koko kierroksen ajan ilman kehon keinumista.
- 05
Säädä vastusta tai vauhtia tavoitteen mukaan ja lopeta liike hallitusti hidastaen vauhtia ennen kuin irrotat otteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäsipyöräily on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä hartiat alhaalla ja vältä yläselän turhaa jännittämistä, jotta kuormitus pysyy hallittuna. Valitse vastus niin, että pystyt pyörittämään tasaisesti ilman nykimistä koko työjakson ajan.
Käsipyöräilylaitteella saat nivelystävällisen kestävyysharjoituksen, jossa keskivartalon jännitys auttaa pitämään asennon vakaana.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.