Rintapunnerrus vastuskuminauhalla seisten
Seisten tehtävä rintapunnerrus kuminauhalla kuormittaa rintaa ilman penkkiä ja sopii hyvin myös lämmittelyyn tai kotitreeniin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan kuminauhan eteen ja kiinnitä nauha rinnan korkeudelle taaksesi. Ota askel eteen ja hae tasapainoinen haara-asento.
- 02
Tartu kuminauhan päihin ja tuo kädet rinnan sivuille. Pidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa ja vedä lavat kevyesti yhteen.
- 03
Jännitä keskivartalo ja työnnä kädet suoriksi eteen rinnan linjassa ilman, että hartiat nousevat.
- 04
Purista hetki edessä ja laske kädet hallitusti takaisin lähtöasentoon. Säilytä sama kehon asento ja keskivartalon jännitys.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRintapunnerrus vastuskuminauhalla seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä avoinna ja vältä alaselän yliojentumista, jotta työ kohdistuu rintaan. Säädä kuormaa ottamalla enemmän tai vähemmän askelta eteen tai valitsemalla jäykempi kuminauha.
Seisten tehtävä rintapunnerrus kuminauhalla kuormittaa rintaa ilman penkkiä ja sopii hyvin myös lämmittelyyn tai kotitreeniin.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.