Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Vahvistaa rintalihaksia ja tukevia ojentajia. Hyvä työntövoima auttaa sekä penkkipunnerruksessa että monissa arjen nostoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu alaviistopenkille niin, että pää on penkin alaosassa ja jalat ovat penkin kiinnityksissä tukevasti.
- 02
Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella ja varmista kämmenote ennen irrotusta.
- 03
Vedä lavat yhteen ja jännitä keskivartalo sekä pidä alaselän luonnollinen kaari.
- 04
Laske tanko hallitusti alarintaa kohti pitäen kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden.
- 05
Työnnä tanko takaisin ylös hallitusti suorilla käsillä ja purista rintalihakset tiukaksi yläasennossa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa rintalihaksia ja tukevia ojentajia. Hyvä työntövoima auttaa sekä penkkipunnerruksessa että monissa arjen nostoissa.
Liikkeen kuuluu tuntua rinnassa, etenkin alarinnan alueella, sekä hieman ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua olkapäissä tai alaselässä.
Yleinen virhe on levittää kyynärpäät liian sivulle tai nostaa lantiota. Pidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa ja keskivartalo tiukkana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAlaviistopenkkipunnerrus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa välttääksesi liiallista olkapään kuormitusta. Vältä lantion nostoa pitämällä jalat tiukasti penkin kiinnityksissä ja keskivartalo jännitettynä.
Tehokas liike alemman rintalihaksen kehittämiseen ja voimantuottoon penkkiasennosta.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.