Kiertoliike polvillaan vipuvarrella
Polvistuen tehtävä kierto vatsakiertolaitteessa kohdistaa kuorman vatsalihaksille ja helpottaa lantion hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsakiertolaitteeseen polviasentoon ja lukitse lantio ja reidet pehmusteisiin niin, ettei lantio pääse kiertymään.
- 02
Tartu laitteen kahvoihin tai aseta rintakehä tai olkapäät laitteen tyynyä vasten laitteen mallin mukaan. Jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- 03
Kierrä ylävartaloa hallitusti laitteen vastusta vasten sivulle ja purista vatsalihaksia hetki liikkeen lopussa ilman, että hartiat nousevat.
- 04
Palauta kierto rauhallisesti takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle tai tee sarja yhdelle puolelle kerrallaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKiertoliike polvillaan vipuvarrella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike rintarangassa ja vältä lantion mukana kiertymistä. Hengitä ulos kierron loppuun ja säilytä keskivartalon jännitys koko palautuksen ajan.
Polvistuen tehtävä kierto vatsakiertolaitteessa kohdistaa kuorman vatsalihaksille ja helpottaa lantion hallintaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.