Kyykkytyöntö vastuskuminauhalla
Kyykkytyöntö vastuskuminauhalla yhdistää kyykyn ja pystypunnerruksen yhdeksi sujuvaksi koko kehoa kuormittavaksi liikkeeksi.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan vastuskuminauhan päälle hartioiden levyiseen haara-asentoon ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kuminauhan päihin ja nosta kädet etuolkapäille etutelineasentoon niin, että nauha on kireällä ja kyynärpäät osoittavat hieman eteen.
- 03
Laskeudu kyykkyyn polvet varpaiden suuntaan ja pidä rinta ylhäällä, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa.
- 04
Työnnä ylös kantapäiden kautta ja jatka liike samaan nousuun punnertamalla kuminauha suorille käsille pään yläpuolelle ilman alaselän yliojennusta.
- 05
Laske kädet hallitusti takaisin etutelineasentoon ja palaa seuraavaan toistoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKyykkytyöntö vastuskuminauhalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPurista yläasennossa pakaroita ja jännitä keskivartalo, jotta lantio ei karkaa eteen punnerruksessa. Säädä kuormaa vaihtamalla kuminauhan jäykkyyttä tai leventämällä jalka-asentoa nauhan päällä.
Kyykkytyöntö vastuskuminauhalla yhdistää kyykyn ja pystypunnerruksen yhdeksi sujuvaksi koko kehoa kuormittavaksi liikkeeksi.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.