Kävely juoksumatolla
Juoksumattokävely kehittää peruskestävyyttä ja haastaa keskivartalon tukea erityisesti nousukulmaa lisäämällä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Astu juoksumatolle ja kiinnitä tarvittaessa turvaklipsi vaatteisiin.
- 02
Aseta nopeus ja mahdollinen nousukulma matolle ja käynnistä laite.
- 03
Aloita kävely keskellä mattoa ja pidä asento ryhdikkäänä: jännitä keskivartalo ja pidä katse eteen.
- 04
Pidä askel rullaavana kanta–päkiä-linjassa ja anna käsien heilua luonnollisesti ilman, että nojaat kaiteisiin.
- 05
Hidasta vauhti ja pysäytä juoksumatto hallitusti ennen kuin astut pois.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKävely juoksumatolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitVältä nojaamista kaiteisiin, jotta keskivartalon jännitys ja hyvä ryhti säilyvät. Säädä nousukulmaa maltillisesti ja pidä askel lyhyenä, jotta lantio pysyy neutraalina.
Juoksumattokävely kehittää peruskestävyyttä ja haastaa keskivartalon tukea erityisesti nousukulmaa lisäämällä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.