Pallof-punnerrus taljassa puolipolviasennossa
Vahvistaa vatsaa ja keskivartalon kiertovakautta. Se auttaa pitämään vartalon tukevana nostoissa ja arjen kantamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan sivulle puolipolviasentoon niin, että sisempi polvi on maassa ja taljan kahva on rintakehän korkeudella.
- 02
Tartu kahvaan molemmin käsin ja vedä se rinnan eteen, vedä lavat kevyesti yhteen ja jännitä keskivartalo.
- 03
Työnnä kahva suorille käsille suoraan eteen ilman vartalon kiertoa tai sivutaivutusta.
- 04
Pidä asento hetki ja tunne vatsalihasten jännitys, sitten palauta kahva hallitusti takaisin rinnan eteen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsaa ja keskivartalon kiertovakautta. Se auttaa pitämään vartalon tukevana nostoissa ja arjen kantamisessa.
Liike tuntuu vatsassa ja kyljissä, pakara tukee asentoa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai käsivarsissa päätyönä.
Yleinen virhe on kiertyä taljaa kohti tai antaa alaselän notkistua. Purista pakaraa, jännitä keskivartalo ja pidä kahva suorassa linjassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPallof-punnerrus taljassa puolipolviasennossa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio ja rintakehä päällekkäin ja purista pakaraa polven puolelta, jotta alaselkä ei notkistu. Käytä kuormaa, jolla pystyt pitämään kahvan liikeradan suorana ilman kiertoa koko sarjan ajan.
Liike harjoittaa tehokkaasti keskivartalon kiertoa vastustavaa hallintaa taljassa puolipolviasennossa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.