Ristikkäinen ylätaljaveto vipuvarrella
Hyvä liike leveälle selkälihakselle, koska vipuvarret ohjaavat liikerataa ja ristikkäinen veto korostaa leveän selkälihaksen venytystä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ristikkäisen ylätaljaveto vipuvarrella -laitteeseen istuen ja lukitse reidet pehmusteiden alle. Pidä rintakehä ylhäällä ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahvoihin ja ota lähtöasento kädet ylhäällä. Älä anna hartioiden nousta korviin, vaan pidä lavat alhaalla.
- 03
Vedä vipuvarsia alas ja hieman eteen rintakehän yläosaa kohti niin, että kyynärpäät kulkevat alas sivuja pitkin ja vedä lavat yhteen.
- 04
Pidä ala-asennossa lyhyt puristus ja pidä rintakehä avoimena ilman taakse nojaamista.
- 05
Palauta vipuvarret hallitusti ylös täyteen venytykseen ja säilytä jännitys selässä koko liikeradan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRistikkäinen ylätaljaveto vipuvarrella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranne neutraalina ja anna kyynärpäiden johtaa vetoa, älä vedä hauiksilla. Pidä lantio paikallaan ja vältä ylävartalon heilumista, jotta kuorma pysyy selässä.
Hyvä liike leveälle selkälihakselle, koska vipuvarret ohjaavat liikerataa ja ristikkäinen veto korostaa leveän selkälihaksen venytystä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.