Rintaprässi koneessa
Rintaprässi kehittää rintalihaksia sekä työntövoimaa. Siitä on hyötyä monissa ylävartalon liikkeissä ja penkkipunnerruksen tukena.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä rintaprässikoneen istuin ja selkänoja niin, että kahvat ovat rinnan keskiosan tasolla ja jalat tukevasti lattiassa.
- 02
Vedä lavat yhteen ja alas, jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä ilman alaselän yliojennusta.
- 03
Tartu kahvoihin ja työnnä kahvat eteen lähes suorille käsille pitäen kyynärpäät noin 30–60 astetta vartalosta ja ranteet neutraalina.
- 04
Laske kahvat hallitusti takaisin, kunnes tunnet venytyksen rinnassa ja kyynärpäät ovat hieman vartalon takana ilman että hartiat nousevat.
- 05
Palauta liike seuraavaan toistoon säilyttäen lapojen tuki ja tasainen hallinta koko liikeradalla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasRintaprässi kehittää rintalihaksia sekä työntövoimaa. Siitä on hyötyä monissa ylävartalon liikkeissä ja penkkipunnerruksen tukena.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa ja hieman ojentajissa. Sen ei kuulu tuntua eniten hartioissa tai ranteissa.
Yleinen virhe on antaa hartioiden nousta ja lapojen irrota tuesta. Pidä lavat yhdessä ja alhaalla, työnnä hallitusti lähes suorille käsille.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRintaprässi koneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkapäät alhaalla ja lavat yhteen vedettyinä koko sarjan ajan, jotta kuorma pysyy rinnassa. Älä lukitse kyynärpäitä voimalla, vaan pysäytä työntö hallitusti lähes ojennukseen.
Rintaprässikone mahdollistaa rinnan kuormittamisen vakaalla liikeradalla ja sitä on helppo lisätä asteittain.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.