Sumo läpiveto käsipainoilla
Liike kuormittaa pakaroita tehokkaasti sumo-asennon ja lonkan ojennuksen avulla ilman että paino lepää selässä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu leveään sumo-asentoon ja pidä käsipainoa molemmin käsin alhaalla kehon edessä.
- 02
Taivu lonkasta ja vie käsipaino jalkojen välistä taakse pitäen selkä neutraalina ja keskivartalon jännitys tiukkana.
- 03
Työnnä jalat lattiaan ja ojenna lonkka räjähtävästi, tuoden käsipainon takaisin eteen ja purista pakarat tiukasti yläasennossa.
- 04
Laske käsipaino hallitusti takaisin jalkojen välistä taakse ja toista samalla liikeradalla ilman että alaselkä pyöristyy.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSumo läpiveto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino lähellä kehoa ja anna käsipainon kulkea suoraan jalkojen välistä, ei kaarella. Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa ja ajattele liikettä lonkasta, ei alaselästä.
Liike kuormittaa pakaroita tehokkaasti sumo-asennon ja lonkan ojennuksen avulla ilman että paino lepää selässä.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.