Ranteenkääntö käsipainoilla seisten
Liike kohdistuu kyynärvarren ojentajiin ja tasapainottaa ranteen koukistajien kuormitusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi ja jännitä keskivartalo. Pidä käsipainot käsissä kämmenet taaksepäin ja ranteet suorina lähtöasennossa.
- 02
Tue kyynärpäät tiukasti kylkiin ja pidä olkavarret paikallaan niin, että liike tapahtuu vain ranteista.
- 03
Käännä ranteita ylös kohti kyynärvarsia ja purista yläasennossa hetki kyynärvarren ojentajia.
- 04
Laske ranteet hallitusti takaisin alas täyteen liikerataan ilman, että ote tai kyynärpäiden asento muuttuu.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRanteenkääntö käsipainoilla seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike pienenä ja hallittuna. Älä heilauta käsivarsia tai käytä vauhtia. Valitse kevyt käsipaino ja pidä ranne suorassa ilman taittumista sivulle.
Liike kohdistuu kyynärvarren ojentajiin ja tasapainottaa ranteen koukistajien kuormitusta.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.