Sumokyykky Smith-laitteessa
Sumokyykky Smith-laitteessa kohdistaa kuormaa tehokkaasti pakaroihin ja helpottaa liikeradan hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu Smith-laitteeseen leveään sumoasentoon niin, että varpaat osoittavat ulospäin ja tanko on yläselällä epäkäslihasten päällä.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja vedä lavat kevyesti yhteen.
- 03
Laskeudu kyykkyyn työntäen polvia ulospäin ja pidä paino keskellä jalkaterää, kunnes lantio on vähintään polvien tasolla.
- 04
Työnnä ylös kantapäiden kautta ja ojenna lantio hallitusti, purista pakarat tiukasti yläasennossa.
- 05
Palaa lukitusasentoon ja toista hallitulla tempolla ilman pomputusta ala-asennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSumokyykky Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet koko ajan varpaiden suuntaan ja aktiivisesti ulospäin, jotta lantio pysyy auki. Säädä jalat niin, että tanko kulkee pystysuoraan keskijalan päällä ilman, että alaselkä yliojentuu.
Sumokyykky Smith-laitteessa kohdistaa kuormaa tehokkaasti pakaroihin ja helpottaa liikeradan hallintaa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.