Leuanveto

Leuanveto vahvistaa leveää selkää, yläselkää ja hauiksia. Se kehittää vetovoimaa, josta on hyötyä monissa saliliikkeissä ja arjen nostoissa.

Lihasryhmä

Selkä

Väline

Kehonpaino

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Vaativa tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Selkä

Avustavat lihakset

HauisKyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu roikkumaan tangosta hartioiden levyisellä myötäotteella, kämmenet eteenpäin ja jalat ristissä tai kevyesti koukussa.
02
Jännitä keskivartalo ja vedä lavat alas ja taakse ennen varsinaista vetoa.
03
Vedä itseäsi ylös viemällä kyynärpäitä alas ja hieman taakse, kunnes leuka ylittää tangon.
04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ilman että hartiat nousevat korviin.
05
Laskeudu hallitusti täyteen roikuntaan suoristaen kyynärpäät ja säilytä lapojen hallinta koko liikkeen ajan.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Leuanveto vahvistaa leveää selkää, yläselkää ja hauiksia. Se kehittää vetovoimaa, josta on hyötyä monissa saliliikkeissä ja arjen nostoissa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja yläselässä. Sen ei kuulu tuntua pääosin käsissä, hauiksissa tai hartioissa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on repäistä vauhdilla ja unohtaa lapojen hallinta. Aloita jokainen toisto laskemalla lavat alas ja vedä hallitusti.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Leuanveto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.